内容简介：增肌是一个艰苦的过程，需要持之以恒的努力和正确的策略。对于那些渴望快速增加肌肉质量的人来说，这里有一个全面的指南，涵盖了有效的增肌训练、营养策略和恢复技巧。 一、增肌训练： 1. 渐进式超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练重量或阻力，以不断挑战肌肉并促进增长。 2. 复合动作：专注于同时训练多个肌肉群的复合动作，如深蹲、卧推和划船，以最大化增肌潜力。 3. 高强度训练：采用高强度训练...
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