内容简介：增肌是一个循序渐进的过程，需要结合饮食、训练和规律性。如果你想在健身房里最大化肌肉增长，请遵循以下指南： 选择正确的锻炼 为了建立肌肉，你需要选择具有挑战性的复合锻炼，一次训练多个肌肉群。这些练习包括深蹲、卧推、硬拉、引体向上和划船。确保使用足够的重量，让你在8-12次的范围内达到力竭。 渐进式超负荷 为了让肌肉不断生长，你需要随着时间的推移增加训练的强度。这可能意味着增加重量...
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