内容简介：前言 增肌健身需要均衡营养的饮食，为肌肉提供足够的营养以促进生长和恢复。本文提供了一天的均衡饮食食谱，以满足健身爱好者的增肌需求。 早餐（约 600 卡路里） * 燕麦片 1 杯，搭配 1/2 杯浆果和 1/4 杯坚果* 全麦吐司 2 片，搭配 2 个鸡蛋和 1 勺花生酱* 蛋白质奶昔，含 1 勺蛋白粉、1 杯水果和 1/2 杯牛奶 上午加餐（约 300 卡路里） * 香蕉 1 根，搭配 1...
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