内容简介：囚徒健身是一种仅靠体重进行训练的运动方式，可以在任何地方进行。它能有效地锻炼全身肌肉，提升心肺耐力，且无需昂贵的器材或复杂的训练计划。以下是一系列囚徒健身动作的图片，供您参考： 1. 深蹲 * 站立，双脚与肩同宽，脚尖微微向外。* 缓慢下蹲，保持背部挺直，直到大腿与地面平行。* 稍停，然后用力向上推起，恢复站立姿势。 2. 俯卧撑 * 双手与肩同宽撑地，身体形成一条直线。* 弯曲肘部，将身体降低...
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