内容简介：拉伸是健身运动中必不可少的一部分，它可以有效提升健身效果，提高身体柔韧性，减少运动损伤。掌握正确的拉伸动作，不仅可以优化健身效果，还可以让你的身体更加灵活，享受更加健康的生活。 上半身拉伸动作 1. 颈部拉伸： 头部后仰，用下巴轻抵胸部，双手托住头部后方，轻轻向下拉动，保持 15-30 秒。 2. 肩部拉伸： 站立或坐姿，头部保持中立位，一只手放在身后，另一只手抓住被拉伸的手臂肘部，向上拉动...
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