内容简介：增肌并不一定要花费昂贵的健身房会员资格或复杂的设备。通过利用徒手训练，您可以在家中或任何地方有效地建立肌肉质量。本文将提供一个全面的指南，指导您进行有效的徒手增肌训练，包括练习、提示和营养建议。 徒手增肌练习 徒手增肌训练涉及利用您的体重作为阻力。以下是针对不同肌肉群的有效练习：胸部：- 俯卧撑- 窄距俯卧撑- 宽距俯卧撑- 倾斜俯卧撑背部：- 引体向上- 卧推- 反向划船- 俯卧超人腿部：-...
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