内容简介：导言 对于瘦弱的个体而言，增肌是一项艰巨的挑战。然而，通过循序渐进的科学训练计划，即使是体格单薄的人也能显著增加肌肉质量和力量。本文将提供一个全面的指南，帮助瘦子改善体质，打造令人瞩目的健美身材。 营养基础 增肌的第一步是确保充足的营养摄入。蛋白质是肌肉生长和修复的必需品，目标摄入量为每千克体重 1.6-2.2 克。碳水化合物提供能量，而脂肪确保荷尔蒙平衡和细胞修复。制定一个均衡的饮食计划...
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