内容简介：帕梅拉升旗是一种高效的健身动作，可以锻炼腹直肌、腹斜肌和髋屈肌。它得名于健身教练帕梅拉雷夫（Pamela Reif），她因推广这一动作而闻名。 帕梅拉升旗动作要领： * 仰卧在地板上，双腿伸直，双脚并拢。* 将双手放在身体两侧，手掌朝下。* 用腹肌的力量将臀部抬起，直到身体形成一条直线，从肩膀到脚后跟。* 在顶部位置保持片刻，然后慢慢降低臀部，回到起始位置。* 重复该动作，目标是完成 10-15...
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