内容简介：注重健身的人都知道器械健身的诸多好处，然而，如果有时没有健身房或器械怎么办？别担心，徒手健身提供了绝佳的替代方案，让你可以在任何地方、任何时间提升体能。以下 20 种徒手健身方法将会让你大展身手，打造强健体魄，无需任何器械： 1. 深蹲 深蹲是一种复合动作，能锻炼全身多块肌肉，包括腿部、臀部和核心肌群。站立，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行。保持身体直立，收紧核心，然后推起身回复站姿。 2....
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