内容简介：健身增肥增肌是一项系统工程，其中营养摄入至关重要。为打造巨无霸身材，需要摄入充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，同时兼顾微量元素和水分。 1. 蛋白质 蛋白质是增肌的基石，它为肌肉组织的生长和修复提供氨基酸。每天每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质，即体重70公斤的人需要112-154克蛋白质。 优质蛋白质来源包括：瘦肉、鱼、鸡蛋、乳制品、豆类、坚果和种子。 2. 碳水化合物...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）