内容简介：对于想要增加体重和肌肉的人来说，遵循正确的饮食计划至关重要。本文将提供详细指导，介绍健身增肥增肌最佳的食物。 热量盈余是关键 为了增加体重和肌肉，您需要处于热量盈余状态，即摄入的卡路里多于消耗的卡路里。建议每天增加 250-500 卡路里以获得最佳效果。 蛋白质是必不可少的 蛋白质是肌肉生长的基石。每天每磅体重摄入 0.8-1.2 克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、家禽、豆类和豆制品。...
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