内容简介：腰部是展现形体的关键部位，纤细灵动的腰身能提升整体魅力。现在越来越多的人重视腰部运动，通过科学合理的锻炼，可以紧实腰部肌肉，消除赘肉，塑造性感诱人的腰线。 仰卧抬腿 仰卧抬腿是锻炼腹直肌和髂腰肌的经典动作。平躺在地面上，双手放在身体两侧，双腿并拢，慢慢抬起双腿，使大腿与地面垂直，保持此姿势数秒，然后缓慢放下。重复动作15-20次，3-4组。 平板支撑 平板支撑可以有效锻炼核心肌群，包括腹直肌...
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