内容简介：对于瘦子来说，增肌是一项艰巨的任务。但是，通过正确的营养、训练和休息，任何人都可以增肌。以下是瘦子增肌的最佳方法： 营养 为了增肌，你需要消耗比维持体重更多的卡路里。这意味着你需要吃得更多，尤其要多吃富含蛋白质的食物。蛋白质是肌肉生成必不可少的，因此你每天每公斤体重应摄入 1.6-2.2 克蛋白质。 除了蛋白质之外，你还需要摄入足够的碳水化合物和脂肪。碳水化合物为你提供能量...
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