内容简介：健身是男性塑造健美体魄的不二法门，对于新手来说，制定一个科学有效的增肌方案至关重要。本文将提供一个适合男士新手健身增肌的全面计划，循序渐进，助力你实现健身目标。 基础知识 在开始健身之前，了解一些基础知识是必要的。首先，肌肉生长需要蛋白质。建议每日蛋白质摄入量为每公斤体重1.6-2.2克。其次，健身强度和时长会影响肌肉生长。对于新手来说，每周进行3-4次力量训练，每次45-60分钟即可。最后...
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