内容简介：对于健身者来说，夜晚的饮食至关重要，它能为肌肉的恢复和生长提供所需的营养。一份精心设计的增肌食谱，可以在睡梦中促进肌肉合成，让你在清晨醒来时，收获满满的肌肉收益。 1. 蛋白质丰富 蛋白质是肌肉生长的基石，因此在睡前摄取充足的蛋白质是必不可少的。建议每千克体重摄入1.6-2.2克蛋白质。以下食物是优质蛋白质来源：* 瘦肉：鸡胸肉、火鸡胸肉、鱼肉、牛肉* 乳制品：低脂牛奶、酸奶、奶酪* 豆类：黑豆...
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