内容简介：拉背是健身房中常见的背部训练动作，不仅可以锻炼背阔肌，还能增强上肢力量。正确的拉背动作至关重要，才能达到最佳的训练效果并避免受伤。 握距： 握距对于拉背的动作幅度和刺激目标肌肉群至关重要。一般来说，窄握距（双手距离略窄于肩宽）主要锻炼肱二头肌，而宽握距（双手距离大于肩宽）则更能刺激背阔肌。 握法： 拉背时有两种主要的握法：正握和反握。正握（手掌朝外）可以更好地锻炼肱二头肌...
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