内容简介：深蹲 深蹲是一种经典的复合动作，几乎能锻炼到全身的肌肉群，尤其是下肢肌群，可以有效促进睾丸激素分泌，帮助男性增肌减脂。动作要点：双脚与肩同宽，脚尖略外八字，下蹲时臀部向后坐，保持膝盖与脚尖方向一致，蹲到大腿与地面平行，然后向上站起。 俯卧撑 俯卧撑是一种自重训练动作，主要锻炼上半身肌群，尤其是胸大肌、肱三头肌和肩部。动作要点：双手撑地，与肩同宽，身体呈一条直线，保持核心收紧，下压时胸部触地...
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