内容简介：作为一名健身初学者，增肌是追求的目标之一。但是，仅仅通过锻炼是无法实现这一目标的。正确的饮食在增肌过程中起着至关重要的作用。本文将为您提供一份全面指南，介绍健身初学者增肌饮食中应该包含和避免的食物。 增肌饮食原则 * 热量盈余：增肌需要热量盈余，即摄入的热量多于消耗的热量。建议每天增加 300-500 卡路里的热量。* 充足蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石。初学者应每天每公斤体重摄入 1.6-2...
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