内容简介：对于女生来说，健身不仅是为了减肥塑形，更是为了健康和自信。选择适合自己的健身动作，可以有效提升锻炼效率，达到理想的身材目标。 上肢动作 1. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌。仰卧在长凳上，双手各持一个哑铃，手掌相对。将哑铃向上推起，至手臂伸直，然后慢慢放下。重复 10-12 次，3 组。 2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌和腹部。双手撑地，与肩同宽，双脚并拢...
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