内容简介：导言 对于渴望建立肌肉和力量的健身爱好者来说，营养是至关重要的。增肌餐是一种专门设计的营养膳食，旨在通过提供身体所需的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪来支持肌肉生长。 蛋白质：肌肉建设的基础 蛋白质是肌肉建设的关键。它为氨基酸提供基础，氨基酸是肌肉纤维的组成部分。目标每天摄入每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质。优质蛋白质来源包括：瘦肉（鸡肉、火鸡、鱼）豆制品（豆腐、毛豆）鸡蛋乳制品（牛奶、奶酪...
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