评论：科学高效的徒手健身指南
内容简介：徒手健身是一种不需要任何设备就能进行的便捷高效的锻炼方式，它不仅能增强体质，还能提高协调性和灵活性。掌握科学的徒手健身方法，可以最大化锻炼效果，避免不必要的伤害。 热身与放松 热身是锻炼前不可或缺的部分，它可以提高身体温度，激活肌肉，减少受伤风险。徒手健身的热身可以包括轻度有氧运动，如慢跑或跳绳，以及动态拉伸，如弓步、高抬腿和侧压腿。 锻炼结束后，放松也很重要。放松可以促进肌肉恢复，缓解酸痛...
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