内容简介：背部训练是全面健身计划的重要组成部分。它可以塑造一个强壮、发达的背部，改善姿势，并增强日常生活中的运动能力。然而，在进行背部练习之前，适当的热身至关重要，以防止受伤并优化锻炼的有效性。 背部热身动作 1. 猫牛伸展 这个动作可以舒展和放松上背部和腰部。从跪姿开始，双手放在肩部正下方，膝盖与臀部同宽。吸气时，抬起头部和尾骨，同时收紧腹部，形成拱形。呼气时，将头部和尾骨向脊椎下沉，形成凹形。重复...
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