内容简介：哑铃健身是一种能够有效提升肌肉维度与力量的训练方式。哑铃作为一种自由重量器械，它允许我们在锻炼中自由地移动，从而可以针对不同部位的肌肉进行孤立训练，从而达到最佳的训练效果。下面，我们将介绍一系列哑铃健身动作，分为针对上肢、下肢和核心肌群的动作，帮助大家全面提升肌肉素质。 上肢动作 1. 哑铃卧推 卧推是锻炼胸大肌的经典动作。平躺在长凳上，双手握住哑铃，掌心相对，将哑铃置于胸部上方。将哑铃向上推起...
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