内容简介：保持腰部健康对于整体健康和幸福至关重要。久坐不动的生活方式和不良姿势会对腰部造成压力，导致疼痛和僵硬。定期进行腰部拉伸动作可以帮助改善灵活性和缓解疼痛，让你保持活跃和健康。 猫牛式 猫牛式是一个基本但有效的腰部拉伸动作，可以增强脊柱的灵活性。以下是步骤：* 从四肢着地的姿势开始，双膝与臀同宽，双手与肩同宽。* 吸气，抬起头部和尾骨，弯曲脊柱形成拱形（猫式）。* 呼气，将头部和尾骨向地板方向向下压...
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