内容简介：徒手健身是一种不借助任何器械，仅靠自身体重就能进行的健身方式。对于女性来说，徒手健身不仅有助于减脂塑形，还可以提升身体柔韧性、协调性和力量感。下面将为大家详细介绍适合女性的徒手健身动作，帮助大家通过徒手健身打造火辣曲线，提升自我自信。 1. 平板支撑 平板支撑是一个经典的核心训练动作，可以有效锻炼腹肌、背肌和手臂肌肉。动作要领：双肘支撑于地面，身体呈一条直线，保持腹部收紧...
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