内容简介：追求完美的臀部曲线是许多女性的健身目标。器械训练是塑造臀部肌肉的有效且便捷的方法。本文将介绍专为女性设计的 6 种最有效的臀部器械动作，帮助你打造翘挺、健美的臀部。 1. 臀推 臀推是针对臀大肌的经典动作。躺在平凳上，双脚平放在地上，臀部抬起与身体呈一条直线。保持膝盖弯曲，臀部向后推，然后缓慢下放。这个动作可以增加臀部肌肉的体积和力量。 2. 髋外展机 髋外展机锻炼臀中肌和臀小肌...
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