内容简介：引言 增肌之旅是一场需要耐心和持续努力的旅程。制定一个量身定制的健身计划是这一过程中的关键一步。本文将提供一个循序渐进的指南，帮助您创建适合自己目标和能力的最佳增肌计划。 步骤 1：确定目标和时间表 在制定计划之前，明确自己的目标和时间表非常重要。是要增重多少公斤的肌肉？需要多长时间？这些答案将指导您选择合适的锻炼和营养策略。 步骤 2：选择锻炼 最佳的增肌锻炼包括复合动作...
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