内容简介：前言 拥有一双纤细修长的美腿是很多女性的梦想，但是粗壮的小腿肌肉往往成为阻碍。不要灰心，通过科学的健身动作，你可以有效减轻小腿肌肉，塑造出令你满意的线条。 站立提踵 这项练习可以有效锻炼小腿三头肌。站直，双脚与肩同宽，双臂放在身体两侧。缓慢抬起脚后跟，保持一秒钟，然后缓慢放下。重复 15-20 次，3 组。 坐姿提踵 与站立提踵类似，坐姿提踵可以锻炼小腿三头肌。坐在椅子或凳子上，双脚与肩同宽...
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