内容简介：前言 追求健身目标，尤其是增肌和减脂，可能令人望而生畏。然而，通过遵循一个结构化的每周循环，可以有效实现这些目标。本文将提供一个全面的每周健身增肌减脂循环指南，帮助您最大化训练效果。 每周循环 每周循环包含以下四天： 第一天：上半身推 卧推：3 组 x 8-12 次 哑铃飞鸟：3 组 x 10-15 次 肩推：3 组 x 10-15 次 三头肌下拉：3 组 x 12-15 次第二天：休息...
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