内容简介：对于想要增肌的健身爱好者来说，营养是至关重要的。一份经过精心设计的饮食计划可以提供身体所需的热量、蛋白质和营养，帮助你获得更大的肌肉质量。 热量过剩 为了增肌，你需要消耗比日常消耗更多的热量。建议每天摄入多余500-1000卡路里的热量。这些额外的热量将用于支持肌肉生长和修复。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基本要素。一般建议增肌者每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。良好的蛋白质来源包括瘦肉...
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