内容简介：蝎子臀，又称臀桥伸展，是一种有效锻炼臀肌和腿后腱的复合动作。它不仅能塑造出令人羡慕的翘臀，还能改善背部和髋部活动度，增强整体运动表现。 如何进行蝎子臀动作： 仰卧在垫子上，双脚并拢，膝盖弯曲，双脚平放。收紧臀肌，将臀部向上抬起，形成一条直线，从肩膀到脚后跟。保持背部平贴地面，延伸左腿向上，与身体呈45度角。右腿保持屈膝。缓慢放下左腿，重复动作，然后换右腿。确保动作缓慢而受控。重复练习指定的次数...
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