内容简介：## ## 引言踏入健身房，开启增肌塑型的旅程既令人兴奋又充满挑战。对于新手来说，面对琳琅满目的器材和不知从何着手的训练计划，可能会让人感到不知所措。本教程将为您提供一步步指导，帮助您从健身小白蜕变成自信健美的健身达人。## 第一步：了解身体和目标在制定训练计划之前，了解自己的身体状况至关重要。进行一次体检，测量体脂率、肌肉质量和柔韧性。根据您的健康评估结果，确定您特定的健身目标，无论是增肌...
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