内容简介：对于渴望打造健美体魄和增强力量的女性来说，健身房是一个理想的场所。制定一个全面的增肌塑形计划至关重要，因为它有助于实现目标并避免受伤。 热身运动 任何健身计划的开始都是热身运动，它有助于唤醒肌肉并防止受伤。热身运动应包括动态拉伸，如手臂环绕、腿部摆动和弓步。 复合运动 复合运动是锻炼多个肌群的有效方法，这可以提高整体效率和节省时间。对于女生健身增肌，推荐的复合运动包括： 深蹲 硬拉 卧推 划船...
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