评论：一周健身餐增肌多少克？
内容简介：1. 估算每周增肌量 了解一周内可以增肌多少克至关重要。这取决于多种因素，包括：* 基础代谢率* 训练强度和频率* 蛋白质摄入量* 睡眠质量通常，新手每周可以增肌 0.5-1.5 公斤。随着时间的推移，这个数字会逐渐减少。 2. 蛋白质摄入量 蛋白质是肌肉生长的基石。一般来说，建议增肌者每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。对于一个 80 公斤的人来说，这意味着每天需要摄入...
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