内容简介：导语 健身增肌，离不开科学合理的饮食管理。一个好的饮食计划可以为身体提供充足的能量和营养，从而促进肌肉的生长和恢复。本文将从宏量营养素、微量营养素、进食时间和补充剂等方面，全方位解析健身饮食管理中的增肌秘诀。 一、宏量营养素 1. 蛋白质 蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养素。健身者每天每公斤体重需要摄入 1.6-2.2 克蛋白质，以促进肌肉合成和修复。推荐蛋白质来源包括瘦肉、鸡肉、鱼、豆类和乳制品...
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