内容简介：减肥是一段充满挑战的旅程，但制定一份科学合理的减脂食谱可以极大地提高成功率。作为一名健身专业人士，我将分享一些经过验证的技巧和食谱，以帮助你高效减脂。 了解卡路里摄入 减脂的关键在于创造卡路里赤字，即消耗的卡路里多于摄入的卡路里。计算你的基础代谢率（BMR）和每日热量需求，以此作为饮食计划的起点。然后，根据你的减脂目标，每天减少 500-1000 卡路里的热量摄入。 选择营养丰富的食物...
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