内容简介：增肌是一项需要耐心和坚持的旅程。想要获得显著的成果，一个科学的健身计划表至关重要。本计划旨在帮助初学者在十周内循序渐进地增加肌肉质量。 第 1-2 周：基础 * 频率：每周 3-4 次* 训练量：每组 10-12 次，3-4 组* 重量：中等重量，确保能完成全部组数和次数 示例锻炼：* 深蹲* 卧推* 硬拉* 引体向上* 划船 第 3-4 周：渐进负荷 * 频率：每周 4-5 次* 训练量：每组...
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