内容简介：瘦弱体质者往往会在健身增肌过程中遇到更大的挑战，但并非不可能。本文将深入探讨科学有效的增肌策略，帮助瘦子们克服障碍，打造强健体魄。 一、营养是关键 增肌离不开充足的热量和蛋白质。对于瘦子来说，每天需要摄入比维持体重更多的热量，约为体重（千克）乘以 35~50 卡路里。蛋白质是肌肉生长必不可少的营养素，建议每天摄入体重（千克）乘以 1.6~2.2 克蛋白质。 选择营养丰富的食物，如瘦肉、鱼、蛋...
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