内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是一个艰巨的过程，需要严格的训练和饮食。一份精心设计的饮食计划可以为肌肉生长提供必要的营养，同时促进整体健康。以下是一份全面的健身增肌健康食谱表，为您的增肌之旅提供全面指导。 每日营养素目标 对于增肌，了解每日所需的营养素至关重要。建议如下：* 卡路里： 根据您的活动水平、身体成分和目标而定。一般来说，增肌者每天需要比维持体重更多的卡路里。* 蛋白质： 摄入 1.6-2...
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