内容简介：腿部拉伸是健身和减肥的一个重要环节，不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以提高肌肉柔韧性和灵活性，从而减少运动伤害的风险。以下是一些有效的腿部拉伸方法，供您参考： 1. 股四头肌拉伸 动作要领： * 站立，两脚分开与肩同宽，右手扶住椅子或栏杆等支撑物。* 左腿向后伸，脚尖指向前方，用右手将左脚踝向上提，使左腿股四头肌感到拉伸。* 保持 15-30 秒，然后换边进行。2. 腘绳肌拉伸 动作要领： * 站立...
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