内容简介：1. 全身有氧燃脂 原理： 有氧运动通过提高心率，促进身体氧气利用，从而消耗更多热量，达到燃脂效果。推荐动作： * 高抬腿跑：原地高抬腿，保持膝盖弯曲，手臂前后摆动。* 波比跳：深蹲跳跃，双手撑地，再迅速收回，跳跃时双手过头。* 开合跳：双脚与肩同宽，跳跃的同时双腿打开并合拢，手臂左右摆动。2. 局部力量训练 原理： 阻力训练可以增加肌肉质量，提高新陈代谢率，从而促进脂肪分解。推荐动作： *...
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