内容简介：健身增重增肌是一项具有挑战性的任务，需要严格的饮食计划和锻炼方案。饮食在增肌过程中至关重要，因为你必须摄入额外的热量和蛋白质以支持肌肉生长。本文将提供一个全面的健身增重增肌一日食谱，帮助你打造强健的肌肉。 早餐（600-700卡路里） * 燕麦片 1 杯（200 克），搭配香蕉 1 根（120 克）和坚果 1/2 杯（100 克）* 蛋白质奶昔 1 份（300-400 卡路里）* 全麦吐司 2...
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