内容简介：对于女生来说，健身房增肌是一项困难的任务，因为她们的睾酮水平较低，这是一种帮助肌肉生长的激素。不过，通过遵循适当的饮食和训练计划，女性可以最大程度地提高增肌效果。 饮食计划 增肌饮食计划应富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要，而碳水化合物为肌肉提供能量。健康脂肪支持激素产生和细胞功能。 蛋白质 * 目标：每磅体重 1-1.2 克蛋白质* 良好的蛋白质来源：瘦肉、鸡肉...
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