内容简介：前言 对于忙碌的人来说，在家健身是一种方便且省时的减肥方式。本文将提供一个在家减脂健身计划和一份营养餐单，帮助您在家中安全有效地减肥。 在家健身计划 热身（5分钟）：开合跳高抬膝手臂环绕 第一组练习（15次）：深蹲俯卧撑平板支撑（30秒） 休息（30秒） 第二组练习（15次）：弓步三头肌背伸俄罗斯转体（30秒） 休息（30秒） 第三组练习（10-15次）：高抬腿跑登山者卷腹（30秒）...
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