内容简介：对于90斤左右的瘦弱个体来说，增肌是一个艰巨的挑战。但通过遵循正确的训练、营养和休息方案，即使是体重较轻的人也可以取得显著的增肌效果。 1. 训练部分 （1）选择复合动作 复合动作可以同时锻炼多个肌肉群，最大化训练效率。哑铃卧推、深蹲和硬拉是增肌的基本复合动作，可以有效地建立全身肌肉。 （2）注重训练强度 想要增肌，必须对肌肉施加足够的阻力。逐渐增加重量或阻力，让肌肉面临挑战并刺激它们的生长。...
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