内容简介：站姿哑铃侧平举 1. 双脚与肩同宽站立，双手各持一个哑铃，手掌朝前。2. 保持核心收紧，背部挺直，将哑铃举到与肩同高的位置。3. 缓慢放下哑铃，重复动作。4. 3组，每组12-15次。 站姿杠铃推肩 1. 双脚与肩同宽站立，双手握住杠铃，手掌与肩同宽。2. 杠铃放在胸前，肘部弯曲90度。3. 用力向上推起杠铃，直到手臂完全伸直。4. 缓慢放下杠铃，重复动作。5. 3组，每组10-12次。...
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