内容简介：增肌通常与昂贵的健身房和笨重的哑铃联系在一起。然而，事实并非如此。只要掌握了适当的技术，即使没有哑铃，你也能在家有效地增肌。 利用自身体重进行阻力训练 自身体重训练能够提供有效的阻力，帮助你建立肌肉。以下是一些自身体重增肌练习：俯卧撑：针对胸肌、三头肌和核心肌肉群深蹲：针对股四头肌、臀大肌和腘绳肌引体向上：针对背肌、二头肌和前臂肌肉群波比跳：一种全身性复合练习，可以提高心率和增强力量平板支撑...
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