内容简介：前言 对于健身一段时间的人来说，到了中级阶段，增肌往往会遇到瓶颈，肌肉围度和力量进步缓慢。本文将提供一份详细的中级健身房增肌指南，帮助你突破停滞期，提升肌肉围度。 1. 提升训练强度 为了刺激肌肉进一步生长，需要提升训练强度。这可以通过增加重量、组数或次数来实现。对于复合动作（如深蹲、卧推），建议将重量提升 5-10%，或增加 1-2 组。对于孤立动作（如二头肌弯举），可以增加次数或组数。 2....
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