评论：外胚型新手健身房增肌指南
内容简介：对于外胚型的人来说，增肌可能是一个艰巨的挑战。与内胚型或中胚型的人相比，外胚型的人通常代谢率高、肌肉块少。然而，通过适当的饮食、训练计划和补充，外胚型人士也可以成功增肌。 饮食 增肌的关键是摄入足够的热量和蛋白质。外胚型人必须大量摄入富含卡路里的食物，包括全谷物、水果、蔬菜、瘦肉和健康脂肪。蛋白质对于肌肉生长至关重要，外胚型人应力争每天摄入每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质。 训练...
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