内容简介：健身增肌是一个需要综合考虑营养、训练和休息的过程。其中，饮食扮演着至关重要的角色。除了主食、肉类和蔬菜之外，坚果也是健身增肌过程中不可或缺的营养来源。 坚果富含蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石，坚果是植物性蛋白质的良好来源。每 100 克坚果中含有大约 15-20 克蛋白质。对于健身者来说，每日每公斤体重需要摄入 1.6-2.2 克蛋白质。坚果可以很好地补充蛋白质摄入量，帮助促进肌肉合成。...
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